trening split

Poczytaj troche o treningach u uloz cos bardziej sensownego.Nie łącz 3 partie w 1 trening.Poza tym dowiedz sie co Cie bedzie bardziej interesowalo , FBW czy SPLIT.

[...] partie ćwiczysz raz w tygodniu, ponieważ mięsień zbyt długo odpoczywa. Fbw nie męczy mięśni tak jak split i to dlatego nie odczuwasz zakwasów itd. Żartujesz sobie? Kolego, masa - to odpowiednia ilość kcal w diecie ( nadmiar wartości energetycznej ) trening to bodziec do rozwoju mięśni. Wrzuć pełną ankietę działu, bo nic o Tobie nie wiadomo.

Jak już to split partia trenowana 2razy w tygodniu z podziałem na 4dni w tygodniu, 4 zestawy 2 lekkie i 2 ciężkie. Główne założenia planu typu full body eliminuja trening 4x w tygodniu. Więc albo ćwiczycz 3dni w tygodniu, albo kieruj się na inną metode treningowa. Wszystko masz w spisie tematów w dziale.

[...] wloskie 30g odzywki bialkowej 2.Pieczywo razowe z nasionami Maslo orzechowe Miod pszczeli naturalny Banan Serek wiejski 3.Ryz bialy Tunczyk w oleju Brokuly 4.Bezposrednio po treningu carbo 5.Makaron brazowy Gotowana piers z kurczaka Salata wazywna Oliwa z oliwek 6. Omlet z Cztery jaja kurze cale Platki owsiane Odzywka bialkowa 7.Ser Twarogowy [...]

Jadę teraz typowy split kulturystyczny do końca maja później na 8 tyg wskakuje na tzw trening wytrzymałościowy na małych obwodach czyli crossfit 2 razy w tyg. Jeden dzień w tyg chcę przeznaczyć na 3 ćwiczenia 5 serii przysiadów z dużymi ciężarami tak samo wyciskanie hantli na skosie do góry i podciąganie z obciążeniem by nie spadła mi za bardzo [...]

a kolejna sprawa, to autor nie prosił o rady dotyczące "gubienia zbędnego tłuszczu" a ocenę diety pod split- czyli trening na budowanie masy ciała a nie wręcz przeciwnie :)

niestety plan jest zły FBW albo split partia 2x w tygodniu bedzie ok ! poczytaj o tym jest wyszukiwarka! pamietaj o diecie i regeneracji sam trening to nie wszystko

TRENING : Na tej redukcji do końca już zwykły split bez kombinacji DIETA : Takie coś ułożyłem . Jem od 15:00 do końca dnia . Pierwszy posiłek przed siłownią, drugi posilek odrazu po silce , [...]

Podstawowe ćwiczenia, powtórzenia w zakresie "masowo-siłowym", trening jak najbardziej intensywny w jak najkrótszym czasie. IMO FBW sprawdzi się lepiej niż split. pzdr/

a jednak split będzie :D spodobał mi się ten trening http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=140 ale o co chodzi jak mam np. dzień pierwszy i mam pierwsze ćwiczenie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej mam do seri 5 po 12-9-5-5-5 a poźniej kolejne ćwiczenie i seria zaczyna się od 3, nie kumam o co kaman oświeci mnie [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: nie mierze się -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: jest dobra -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3, meta,prop,enan,wino 8. TRENING: 3-4 razy w tyg, split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3, meta,prop,enan,wino 8. TRENING: 3-4 razy w tyg, split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata [...]

Widzę tu parę błędów m.in. dieta całkowicie leży, trening też bo domyślam się że to split i w dodatku zajmujący Ci 2-3 godziny. Jeśli po drugiej godzinie na siłce masz chęć na więcej to się opie#$^$%^!%. Poczytaj o treningu fbw, krótkie max 1 godzinne teningi, bardzo intensywne, oparte na ćwiczeniach wielostawowych z potężnymi ciężarami a nie [...]

kotlet95 troche z tym planem przesadziles , kiedy miesnie klaty maja sie regenerowac ?? dla poczatkujacych najlepszy jest trening FBW a jak juz masz troche stażu to split np: pon klata bic wt nogi sroda wolne czw barki tric pt plecy przedramie

trenujesz 1,5 roku wyciskasz 50 kg ? ciekawi mnie ten twój trening . słowo split oznacza podział , a jaki to podział był , jaka objętość treningowa , intensywność , częstotliwość już nie mówi . miałeś problemy czy masz problemy ?

Po co chcesz zmieniać na FBW skoro już po 3 tygodniach splitu widzisz spore efekty> Bez sensu. Ciągnij dalej split, będzie zastój - zmień trening, ewentualnie zmodyfikuj go.

[...] to raczej średnio bo nie przykładasz się do żadnego z mięśni na tyle na ile powinieneś bo po prostu nie starczy Ci na to siły. Rób jedną partię dużą i jedną mniejszą w dniu treningowym. Np klatke z bicepsem, plecy z tricepsem. Ja trening brzucha 3 ćwiczenia po 3-4 serie kończe max w 15 minut przy obijaniu sie. Możesz tez połączyć barki z [...]

wklej ten trening tutaj bo chetnie zobacze split 2 razy parite w tyg , sam o tym myslalem

Ale hst juz robilem i split przez dluzszy czas. A czemu ten trening nie jest dobry?

Miałem Fajny Split i fajnie mi siła szła ew zastosuj Trening procentowy na siłe:) Zmieniony przez - ilan w dniu 2009-11-03 22:15:40